改善呼吸的最佳课程？ #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine
杜安·T
@duanet3426
#askmark 我是一名潜水员，潜水次数超过 300 次，在潜水更深（即 60 英尺以下）之前我都很好。我用过同样的 调节器 自从 6 年前开始潜水以来。会是不同品牌的 调节器 做出改变。并非所有潜水地点都有 100 秒，我想使用 80 秒。我很惊讶没有课程教你如何呼吸
#水肺 #scubadiving #scubadiver
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减肥，每周游泳训练2-3次，尽可能减少铅含量，每次潜水开始时吸气4次，持续4秒，屏住2秒，呼气8秒，以控制呼吸频率。
我知道为什么提问者提到深度影响他们的呼吸。不应该，除非他们使用非常便宜的不平衡调节器。当然，在深度处，由于压力的原因，我们在相同的呼吸频率下使用更多的气体。对此我们无能为力，只能带来更多的气体（侧挂式、双人式或舞台）。
降低呼吸频率的最佳方法是增加您的舒适度/放松度。确保您没有超重。保持整洁（您应该能够水平悬停而无需移动脚蹼和手）。确保你不冷。放慢游泳速度。使用青蛙踢（并让它滑行）而不是扑动踢。
所有这些都是为了减少您的运动量和心率。当这个值下降时，你需要的氧气就会减少，你的呼吸也会减慢。
青蛙踢真的比普通青蛙踢更能减少空气消耗吗？
👍
终于有人敢说这句话了。如果您进行寒冷潜水，您可以屏住一点空气。
我的呼吸调节器只需很少的努力即可呼吸，但提供的效果超出了我进行受控 3 进 3 出所需的量……即使努力旋钮完全拧紧。我数了 2 秒，保持几秒钟，然后呼气 4 秒。大大提高了我的RMV。如果这是一次具有挑战性的潜水，那就不可能了，是的，我会遵守我的规定😅
我是一名自由潜水员，也是一名水肺潜水员。作为一名自由潜水员，我学到的有助于我使用气体的东西是简化和改进踢腿风格。
在水中保持非常平静和放松确实有助于节省气体。
尝试并练习 Wim Hoff。很多人第一次遇到这种技术时都持怀疑态度，但尝试一下，你可能会感到非常惊喜
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ
我曾经认为我的问题与设备有关，但我发现这很可能与我和我的技能有关。这激励我不断练习和提高。正常运行的调节器没有理由会导致 60 英尺以下的气体消耗量增加。我也不想在潜水时计算呼吸之间的时间。我刻意地尝试放松，呼吸减慢。浮力和纵倾是关键……仍在努力解决这些问题。
#ASKMARK
马克，感谢您提供的许多内容丰富的视频。
作为一名新潜水员和呼吸困难的人，我的问题是，将空气进出我的床会影响我的 SAC 速率。我的计算机如何知道我正在呼吸这种空气或使用它来控制浮力？
它没有。
但是，与您呼吸的气体相比，您用于调节浮力的气体量应该是最少的。
如果您发现在潜水期间经常使用 BCD 充气机，则您可能佩戴了过多的铅。看看您是否可以在浅水中用几乎空的钢瓶进行完整的重量检查，以找出您需要的铅量
像睡觉时一样呼吸，进-出-小姿势-重复。让二氧化碳发挥作用，这是留意过度劳累的好方法，用 BCD 而不是肺部来保持男孩的活力，使用适量的重量。当你入睡时自然地练习。潜水就是在水下睡觉😴
👍😎很享受
#askmark 嘿马克！！对于带有氯丁橡胶手腕密封件的干式潜水衣，有什么推荐的干手套吗？
我能收集到的选择并不多……最好将氯丁橡胶手腕密封件替换为硅胶或乳胶密封件，这样我就可以使用环系统了？
嘿贾斯汀，
氯丁橡胶袖口密封件可能很棘手，因为它们很厚实，仅在一侧密封并压缩，但是，在切断它们之前您确实有一些选择。
您有 Northern Diver V4 手套环，可与氯丁橡胶袖口密封件配合使用，它们有很好的评价。我自己没有使用过它们，但我确实信任 NDiver。您还可以购买带有内置密封件的手套。它们不太方便，但是，一个选择......
作为一名新潜水员，我最近观看了很多有关浮力和呼吸的视频，特别是我发现其中大多数都非常令人困惑。像“正常呼吸”或“一定要完全呼气，以将二氧化碳排出肺部，因为这只会迫使你的大脑坚持更多呼吸”之类的术语。他们所有人（我确实指的是我见过的每一个人）似乎都没有提到一件事（可能是因为这是经验丰富的潜水员的第二天性），那就是我们需要从级别的角度来考虑呼吸。我的意思是，如果你想完全彻底地呼气，直到你无法再呼气，因为你的肺部“空”，并尽可能完全地吸气，而不是在你的肺部“充满”时吸入更多空气，然后是“正常呼吸” ”或者有些人甚至所说的“全呼吸”从来都不是介于空和满之间，而是在这两个极端之间的一个范围。因此，“正常”呼吸通常是，例如，呼气至最大容量的底部 2/1，而不是完全呼气至空，吸气至约 4/3 容量，而不是一直完全呼气。 。本质上，“正常”呼吸大约只是肺活量的一半（这里的数字有点随意，因为我不知道它们应该是确切的值，但希望这有助于说明我的意思）。
因此，如果您的正常呼吸处于该中间范围，则可以通过吸气至完全、呼气至一半来增加浮力，而不是一直降至平时的 1/4，并继续在该范围内呼吸，直到上升到您想要的位置，然后回到正常的 1/4 到 3/4 范围。然后，要下降，您需要充分呼气，并在肺部空到一半的容量范围内呼吸，直到到达您想要的位置。当然，简化描述，因为在整个肺范围内应该可以维持更精细的控制，但总的来说，这似乎是没有人解释的想法。在任何给定时间，您大部分时间都在肺活量范围内呼吸，而不是完全呼气或吸气。除非我的想法太离谱了？
接下来，计数 3 次、最多 4 次、最多 5 次甚至 6 次的想法就成为在该范围内计时呼吸的方法之一。否则我很容易想：“好吧，我最好一直数到 3，这样我最好保持吸气（或呼气）到满（或空），与呼吸一样快！”不要认为你不会继续吸气，而是要在“一半”肺活量范围内减慢你吸入相同量空气的速度。因此，保持在正常的 1/4 到 3/4 范围内，即您尝试进行的呼吸量，同时放慢您进行相同呼吸量的速度（这有时让我想时不时地快速深呼吸，然后，但这似乎没什么大不了的，除了之后可能需要的轻微浮力调整）。我看到的另一个提示是，保持水平位置的想法还涉及一点额外的计时步骤，即注意到你刚刚开始向上或向下移动的点与你开始呼吸的同一时刻相反的方向，所以当你开始向上移动时，你正在呼气，当你再次开始向下移动时，你正在吸气。不确定这个建议有多好，但至少对我来说似乎有些道理。
哦，我想补充一下，大概有助于教授这一点的课程应该是类似 SSI 的“完美浮力”课程，但我不能肯定地说它对此有多少关注，因为我还没有在我的 LDS 上学习过它（但我可能很快就会这样做，所以我会让你知道）。我可能会补充“不要屏住呼吸”，我同意这句话缺少一些限定词。我的意思是，例如，当你吞咽时，你会情不自禁地屏住呼吸。这是一件好事，而且只是暂时的。另外，您可以“暂停”呼吸，而无需关闭气道（只需在气道保持开放的情况下停止移动横膈膜和胸部肌肉即可……即使您要上升，如果您没有关闭喉咙，膨胀的空气仍然会逸出）好吧，但我有点明白这可能被认为是“高级呼吸控制”或其他东西，也许不完全是他们出于安全目的而试图教授的内容），而不是关闭你的气道，这很容易导致滞留膨胀的空气，所以对于大多数课程来说，这可能被认为是太微妙的差异，无法真正理解。
更多地考虑呼吸，我还想补充一些可能超出潜水领域的“课程”，其中呼吸控制和横膈膜呼吸可能是一项重要技能，并且经常在歌唱和/或表演课程中教授，并且大多数运动员都会在一定程度上也要覆盖它，但特别是游泳通常会注重呼吸控制（通常与潜水有点相反，例如，在澳大利亚爬行中，当你的头在水下时，通常需要用鼻子呼气）当你转头将一半的头露出水面时，从嘴的一侧吸气）。否则，在您最喜欢的搜索引擎中搜索“横膈膜呼吸”、“横膈膜呼吸”或“呼吸练习”，您应该会找到很多东西来尝试帮助人们掌握一般呼吸技巧
我是个大个子，身高 6 英尺 4 英寸，体重 265 磅。当我和个子较小的人一起潜水时，我确实会使用更多的空气。另外，他们认为我是一只鲸鱼，可以抓住并搭便车。我正在尝试偷120马力的坦克。但如果我只穿着冲浪衣潜水，我的体重就会增加 7 磅。 3mm 的浮力为中性。
同样，我身高 183 厘米，体重 135 公斤，现在我使用 15 升气瓶，大麦帮助我在近 45 分钟内与其他人一起完成潜水……从 12 升气瓶切换不需要调整体重
和往常一样，很棒的视频，谢谢。 @azulunlimited 刚刚发表了一篇关于 SAC 和 RMV 数学的有用帖子