潜水后，有很多事情你真的不应该做，比如乘坐飞机、跳进热水浴缸或将气瓶直立放置，这会让你的气瓶主人损失一杯饮料。潜水后不建议立即进行锻炼。
现在，这不是偷懒的借口，让你的 潜水长 将空气瓶带到充气站，但如果您像最近 DAN（潜水员警报网络）文章中的潜水员一样，想要在冷水潜水后通过跑步来热身，那么也许可以考虑另一种热身方式。
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DAN 案例研究
DAN 的报道如下：“我和儿子一直在绘制采石场底部的地图。上周末我们潜水了几次，每次大约 9 米深，持续 45 分钟。水很冷，所以我们决定在潜水间隙绕着采石场跑大约 1.5 公里来取暖。
“我们从水里出来大约 10 分钟后就开始跑步。令我们惊讶的是，我们跑得更好，而且呼吸比平时更顺畅。
“虽然潜水后不宜过早运动，但我们想知道为什么潜水后跑步时呼吸会变得容易得多。这对我们俩来说都是一个完全令人惊讶的事情。”
水肺潜水后锻炼
潜水后不久不建议进行剧烈运动，因为这会刺激气泡形成并增加体内血流量，这两者都不利于减压。
DAN 使用碳酸饮料的类比：在正常情况下，打开一瓶碳酸饮料，由于压力降低，溶液中就会形成气泡。
同样，如果减压速度过快，体内也会形成气泡。运动和高强度的关节活动（例如跳跃和搬运重物）会促进气泡的形成。如果潜水深度较深，风险会更大，但一般来说，潜水后应尽量避免运动。
另一个考虑因素是潜水、呼吸设备和潜水员本身的影响。由于静水压力、冷应力和呼吸阻力增加，血液转移到胸部，这些因素的综合影响 调节器 会根据您的身体位置和深度而变化。
这可能会导致呼吸功能受损，尤其是在冷水中。潜水后，轻微的损伤可能不明显，因为卸下重型装备并呼吸常规空气的好处显而易见。然而，潜水本身仍然会给你的身体带来压力。
水肺潜水的一般体能
保持良好的体力和有氧能力对潜水员来说至关重要。身体状况不佳的潜水员不仅会危及自己的生命，还会危及潜水伙伴的生命。
在具有挑战性的条件下，潜水伙伴应该能够帮助同伴潜水员回到岸上或上船接受急救。身体素质越高，人类减压后气泡越少，发生心脏紧急情况的可能性就越低。
一份年度报告显示，在已知受害者体重指数的情况下，74% 的致命潜水事故中的潜水员超重或肥胖。这凸显了保持健康体重和定期锻炼的重要性。
理想情况下，每个潜水员每天应锻炼至少30分钟，或每周进行2.5小时中等强度的有氧运动，并每周两天或两天以上进行涉及所有主要肌肉群的肌肉强化活动。
锻炼总比不锻炼好，而且锻炼不一定非要在健身房进行。散步和游泳都是很好的选择。即使你没有健身房会员资格，在家锻炼也很容易。
总结
下次潜水时，尽量在潜水前一天安排 CrossFit、普拉提或其他锻炼。潜水前后 24 小时内避免剧烈运动。潜水时要放松，避免剧烈运动。
看完视频后，你认为你应该在潜水的每个阶段都用力吗？你认为在下降、底部、上升和停留期间，用力过猛会如何影响你的气体排出和排出率？
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这将帮助我们这些老潜水员了解水肺世界的最新消息！谢谢