检测和处理压力

压力是一种潜在风险 几乎在我们进行的每一次潜水中。一些更明显的例子是有限的空气供应带来的时间压力，以及需要同时做很多事情带来的任务负担压力。
在水肺潜水中，压力尤其不受欢迎。如果不加以控制，它很快就会导致恐慌，而当我们恐慌时，未经训练的反应可能会使情况变得更糟而不是更好。
当恐慌发生在水下时，总是会危及生命，并且是导致潜水死亡的最常见因素。
为了应对压力并避免恐慌，您必须首先认识到压力的存在。为此，您需要意识到这些迹象并与您的身心状况保持一致。
压力指标包括笨拙、反应迟缓、迷失方向、专注于仪表、呼吸频率加快、烦躁、紧张、不安以及异常的焦虑或忧虑。
注意您的情绪并保持客观，以便正确解释它。如果你开始发现你的好友所做的事情非常烦人，那么问题很可能是你，而不是你的好友。
一旦你发现压力的存在，你的直觉就会告诉你，它一定有一个合乎逻辑的原因。
也就是说，因为你感到担心，所以你一定有正当的担心。
这并非总是如此。呼吸频率加快并伴有不安或忧虑感可能只是逆流游泳后血液中二氧化碳积聚的结果。
应对水下压力的秘诀是理清思绪，分析情况，然后采取行动。
要理清思绪，停止一切活动；抓住一块石头（首先确保它是一块石头）并休息。缓慢而彻底地呼气，压缩隔膜，尽可能从肺部排出富含二氧化碳的空气。
然后充分吸气，扩张隔膜。这样做几次。
当你的大脑清醒时，你就能弄清楚发生了什么。您有任何正当理由担心吗？是否有迫切需要采取行动的情况？
查看压力表并确保您有足够的呼吸空间。检查您的减压状态或剩余免减压时间。快速检查您的潜水装备，确保一切都就位并正常工作。
然后行动。如果您有足够的呼吸空间，对自己的呼吸感到满意 一台 正在读取并且您的所有设备都运行正常，那么您可以选择继续潜水，减少您的努力，以免恐慌再次出现。
如果您呼吸气体不足和/或超出了计划的减压状态，那么您的首要任务是受控上升到较浅的深度。
在行动之前花点时间整理一下你的想法，以确保你要做的事情是正确的，这总是明智的。
然而，当您在水下深处时，由于空气供应的限制，这个过程花费太长时间可能会加剧您的困境。所以你的思考时间也是有限的。
这就是为什么集中练习紧急情况和自救技能如此重要的主要原因，直到您对紧急情况的反应能够自动、本能和正确。
技术潜水员不断练习气体共享以及主要和次要之间的切换 监管机构.
他们的反应非常有条件，如果现实世界发生紧急情况，空中潜水员抓住了 调节器 他们正在呼吸的地方，他们会自动切换到备用位置 调节器 在他们理智地意识到发生了什么之前。
紧急情况几乎在开始之前就已经结束了。所有潜水员没有理由不同样密集地进行此类训练。

预期
处理压力最有效的方法是认识到您所处的情况可能会引发压力，或者在压力的早期阶段识别出您的压力，预测后果并迅速采取行动，将其消灭在萌芽状态。
在以下两个案例中，相关潜水员都认识到自己承受着压力，但没有充分认识到潜在的风险。
幸运的是，这两件事都发生在
a 训练 场景，具有 讲师 超越他们的本能，代表他们预测威胁并给他们一个有用的教训。

案例1：
焦虑的安德鲁
“我是深潜课程的三名学生之一。我们花了很长时间讨论潜水计划，都很期待。我们沿着礁壁快速下降，但当我们到达深处时，我感到不安。我的呼吸比平时更快，我变得焦虑和迷失方向。
“我的本能是放弃潜水，但我不想让我失望 讲师 或者班上的其他人，他们花了很多时间准备，所以我决定坚持下去。
“当。。。的时候 讲师 示意OK？，我只是回应OK。然而，他并没有继续前进，而是用疑惑的眼神看了我几秒钟，然后把我们聚集在一起，竖起了大拇指。
“我感到一种巨大的解脱感，但是当我们回到墙顶的浅滩时，我的思绪变得清晰，我的焦虑消失了，我对破坏了这次潜水感到非常内疚。
“所以我向 讲师 我很高兴能回去，但他摇了摇头，我们在浅滩上呆了一些时间，练习技能。
“深潜被重新安排在第二天，一切都很顺利。”

如果小组在最初的深潜中保持在深度，受影响的潜水员的头脑可能会在几分钟后清醒，潜水也会顺利进行。
但是，一旦 讲师 他注意到他的一名学生可能处于恐慌的边缘，他评估说，鉴于该小组相对缺乏经验，如果情况升级，留在深处会带来令人无法接受的高风险。
他的迅速行动确保了事态不会升级，并消除了一系列不利情况的可能性。潜水员意识到自己受到了损害，应该中止潜水，但他决定继续并接受额外的风险，以免让团队的其他成员失望。
他没有意识到自己正遭受着同伴压力以及其他症状的困扰，如果没有教练的干预，这一额外因素可能会导致灾难。

案例2：
对露丝来说是个坏消息
“我和我的潜伴在潜水中心为我们课程的最后一次潜水准备装备，这时一位潜水长到达并带来了消息，我们从另一个潜水中心认识的一名潜水员在发生事故后在再压缩室中死亡。前一天。
“在船上，这个消息在我的脑海中浮现，但我告诉自己不要沉迷于此，因为我必须专注于即将到来的潜水。
“到达潜水地点后，我们看到一股强大的水流正在流动，并且它携带了浮标，我们将用它来标记我们在水下的下降和上升。我看了一眼我的朋友，他看起来很担心。
“感觉一切都在密谋阻止我们进行这次潜水，但这是我们旅行的最后一天，我们将在第二天晚上飞出去。因此，无论条件如何，我们现在都必须进行潜水才能完成我们的课程。
“当我们换上潜水衣时，我们的教练走过来，询问我们是否介意考虑到这种情况将潜水推迟到以后的旅行。
“我几乎哭了，一种奇怪的情绪突然涌入我的全身，包括对死去的潜水员的悲伤，以及我们今天不打算潜水的宽慰。
“最后，我们重新安排了航班，并在几天后享受了一次完美的最终课程潜水。”

导师无法确定学生们收到的消息会对他们的大脑产生怎样的深刻影响。然而，他确实知道，他们正在进行大范围的潜水，这一事实已经造成了一定程度的焦虑，而强大的水流可能会导致额外的任务负担。
在他们入水之前就中止了潜水，这绝对确保了看似不断累积的一系列压力源不会导致悲剧。
尽管潜水员正确识别了许多指标，但潜水员仍错误地认为第二天的飞行计划所造成的时间压力是证明额外风险合理的因素。
潜水员永远不会有意识地认为航班时刻表值得冒生命危险，但压力会笼罩心灵并导致糟糕的决策。
在这两起事件中，教官果断采取行动，打破了可能导致灾难的一系列事件。

打破链条
每起事故都有一系列事件导致其发生，但通常只有事后才可以看到该事件链。
在事故发生之前，你并不总是能看到一条锁链，但如果你确实看到了一条锁链，或者你认为自己只看到了一条锁链，你就需要有勇气打破它，即使这会导致你在事故中受到别人的批评。你的潜水队。
洞穴潜水员有一条规则，可以消除同伴压力和对相互指责的恐惧，从而拯救生命。
这条规则是：“任何潜水员都可以随时以任何理由中止任何潜水，而无需向任何人解释。”
当您的团队中的一个发出向上信号（或在洞穴潜水的情况下发出转向信号）时，团队的其他成员立即确认并服从，无论当时或随后都不会提出任何问题。
对安全的威胁是否真实并不重要。例如，潜水员可能仅仅因为误读压力表而中止潜水。
重要的是，如果团队中的一名成员相信存在威胁，那么这种信念本身就足以让团队面临风险（如果威胁继续存在）。

“任何潜水员都可以随时以任何理由中止任何潜水，而无需向任何人解释”

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