本月的技巧 文章改编自我的书《水肺生理学 – 你认为你了解所有关于水肺医学的知识吗？》中的一章。再想一想！
书中的材料源自一个名为 PHYPODE（减压生理学）的为期三年的研究项目，研究人员研究的一个特别有趣的方面是预处理。
在其他运动中，采用热身、被动热量维持和事先锻炼等预处理策略来确保运动员在比赛当天发挥出尽可能好的表现。为什么不将这个概念应用到水肺潜水中呢？
血液中的微小气泡被认为是减压病 (DCI) 的主要原因，因此 PHYPODE 研究人员研究了潜水员在潜水前可以采取的六种预处理策略，以减少产生的微小气泡的数量，从而降低风险DCI 和减压应激的总体情况。
2018年XNUMX月出现在DIVER
1 耐力练习
如果您还不是技术潜水员并且正在考虑走这条路，请不要因此而却步。再次拥抱新手的感觉，准备好学习。
不要让你的自我妨碍你。了解被推到你觉得可能会崩溃的地步，或者你发现自己超出舒适区并处于无法应对的境地的好处。这仅意味着您发现了自己的技能、心态、态度或团队合作方面的弱点，如果您想成为一名安全的技术潜水员，则需要加强这些弱点。
在课程期间，良好的技术潜水 讲师 会创造模仿现实生活紧急情况的压力情境。这些事件是人为的，条件也经过精心控制，但对面临危及生命的问题需要解决的学生来说却感觉非常真实。
他们的失败提供了 讲师 有机会在学生处于最佳心态的情况下提出教学要点。
当潜水员犯错误时，尤其是他们知道可能危及他们在现实生活中生存的错误时，有关该事件的记忆以及他们应该采取的行动方针将永久烙印在他们的脑海中。此外，他们还了解到他们在 训练 并成功处理它给了他们信心。这是他们生存武器库中的另一个重要武器。
2 补水
潜水前喝水是降低 DCI 风险的简单方法。当您在潜水期间补充充足的水分时，可以最大限度地减少潜水后脱水带来的负面影响。
保持充足水分的最佳方法是在口渴之前喝水，一次喝一点，比如每 15-20 分钟喝一杯水。过快喝大量的水会增加利尿，这种现象会让你想小便，并且不会给你的组织补充水分。
一项研究发现，潜水过程中体液的流失与气泡数量相关，这是在浮出水面大约一小时后测量的：体液流失越多，气泡数量就越多。
这表明潜水后补充水分也很重要，特别是如果您每天进行多次潜水的话。
3 呼吸
如果您还不是技术潜水员并且正在考虑走这条路，请不要因此而却步。再次拥抱新手的感觉，准备好学习。
不要让你的自我妨碍你。了解被推到你觉得可能会崩溃的地步，或者你发现自己超出舒适区并处于无法应对的境地的好处。这仅意味着您发现了自己的技能、心态、态度或团队合作方面的弱点，如果您想成为一名安全的技术潜水员，则需要加强这些弱点。
在课程期间，良好的技术潜水 讲师 会创造模仿现实生活紧急情况的压力情境。这些事件是人为的，条件也经过精心控制，但对面临危及生命的问题需要解决的学生来说却感觉非常真实。
他们的失败提供了 讲师 有机会在学生处于最佳心态的情况下提出教学要点。
当潜水员犯错误时，尤其是他们知道可能危及他们在现实生活中生存的错误时，有关该事件的记忆以及他们应该采取的行动方针将永久烙印在他们的脑海中。此外，他们还了解到他们在 训练 并成功处理它给了他们信心。这是他们生存武器库中的另一个重要武器。
4 热暴露
研究人员还进行了研究，以确定潜水前桑拿房中的热暴露会对潜水后气泡的形成产生什么影响。
30 名潜水员进行了 30 分钟的红外线干桑拿课程，一小时后进行了 25 m 深的干室潜水，持续 XNUMX 分钟。测试结果表明，潜水后桑拿暴露显着减少了循环气泡，这表明热应激可能会在一定程度上防止减压引起的气泡损伤。
5 振动
在过去，战斗潜水员和商业潜水员会将船快速驶向潜水地点，但在潜水后缓慢返回岸边，因为他们相信这种策略可以降低 DCI 的风险。
PHYPODE 研究人员进行了科学检验，发现在进行 30 分钟的全身振动（就像您在快速行驶的快艇中所感受到的那样）之前
潜水确实可以减少潜水后产生的气泡数量。
6 生化产品
血管内皮是一个您可能不知道自己拥有的器官。它是完全覆盖体内所有血管内表面的单层细胞。
多项研究表明，潜水会导致血管内皮功能障碍，但在潜水前服用抗氧化剂可以减少负面影响。
通过服用维生素 C 等抗氧化剂进行预处理可能会减少深层内皮炎症，从而限制气泡的形成。
最近的其他研究发现，在屏气自由潜水前两小时吃 30 克黑巧克力可以预防内皮功能障碍。
黑巧克力中的类黄酮似乎是关键成分。摄入后两小时，它们会产生一氧化氮分泌并减少血小板粘附，这使得气泡不易形成并实现稳定性。
两个小时的时间范围至关重要。
结论
需要对此处描述的所有影响进行进一步研究，但有几点是明确的：
- 潜水员应保持良好的身体状况并保持心血管健康。
- 潜水前程序有助于减轻减压压力。有些有助于维持内皮功能。其他人更擅长减少气泡的产生。
- 潜水前口服补水、接触高温、全身振动和吸氧可能是降低 DCI 风险的相对简单的方法。
- 巧克力对你有好处。 （但我们都知道！）
请参阅本书，了解 PHYPODE 在潜水科学的预处理和其他方面的研究结果的更详细总结。
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水肺机密 – 成为一名更好的潜水员的内部指南
水肺专业人士 – 深入了解运动潜水员 产品培训 & 运营
水肺基础知识 – 以正确的方式开始潜水
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