如果我说你可以 只要将心灵应用到物质上，你的屏气就会立即加倍，你会说什么？ “什么？不需要慢跑、瑜伽、健康早餐或戒掉咖啡因吗？”
不需要。就这样。正如我去年在康沃尔郡的一个周末所发现的那样，这一切真的都在我的脑海里。
自由潜水的新视角
当我第一次得知 AIDA 资格是大多数英国自由潜水俱乐部的先决条件时，我对此表示怀疑。这似乎是我们多年来一直免费参与的一项活动的又一次形式化和商业化。
AIDA培训的第一印象
我心中愤世嫉俗的部分把这归因于保险公司，以及对诉讼的隐秘恐惧笼罩在所有稍微冒险的活动中，因为我们都被棉绒包裹着。
我会立即说我所有这些都错了。事实上，我非常喜欢 Freedive UK 在纽基举办的为期两天的 AIDA 1*/2* 课程。我学到了很多。
我和我一样在海边长大，从小就屏气凝神，逐渐潜水到更深、更长的距离，但从来没有认真对待过，也从未有过任何正式的潜水经历。 训练。即使在热带地区，也只到过12-15 m左右，可以说，说到自由潜水，我一直在浅滩涉足。学习一些适当技术的机会很诱人。
英国自由潜水之美
英国自由潜水的真正好处是您可以在海上和康沃尔郡接受训练。我可能有点偏见，因为我在那里长大，但我宁愿在潜水之间漂浮时抬头凝视康沃尔海岸的美丽部分，也不愿调查氯化体育设施的内部。
诚然，大海本身比蓝色大海更“绿色”，但在阳光下仍然更加令人惊叹。
课程及导师
该课程由 伊恩·唐纳德 (Ian Donald) 在老友里奇·马什 (Rich Marsh) 的帮助下，以及 训练 Freedive UK 的风格是非正式且随和的，但信息量也同样丰富。
会议在他们时尚的集装箱办公室开始，大家喝了杯茶，聊了一些基本知识。
我们都被要求提前阅读 AIDA 手册，所以这实际上是一次预演，以确保桌子周围的每个人对基本呼吸技术有一个总体的了解，并结合实践知识。
部分是为了这篇文章的研究，部分是出于担心我可能会让自己难堪，我在前一天阅读 AIDA 手册时计时了屏住呼吸的时间。
30 分 XNUMX 秒——没什么可炫耀的，但幸运的是这不是我所担心的，因为我是一个缺乏练习的人，最近更多地使用水肺而不是浮潜。
深入研究呼吸技巧
在集装箱办公室里，我们在屏气之前练习放松——缓慢呼气的时间比吸气的时间长，然后全力缓慢地进行两次大呼吸。与我小时候不同，潜水前过度换气现在是完全不受欢迎的。
过度换气背后的科学
Ian 解释说，在休息时，您的血液含氧量为 96-99%，因此不可能在潜水前给您的血液大量“加载”氧气。
大多数水肺潜水员都知道，触发你的身体想要呼吸的并不是缺氧，而是血浆中二氧化碳浓度的增加。当您的身体在新陈代谢中使用氧气时，就会发生这种情况，从而使二氧化碳成为废物。
过度换气的危险
过度换气的大部分作用是清除血液中的二氧化碳，延迟呼吸冲动的发生，并使您更容易再次延迟呼吸。
显然，如果你拖延太久，这可能会很危险——低氧气意味着昏厥，没有人希望在水下发生这种情况。
由于您体内没有任何机制可以告诉您何时氧气含量严重不足，因此没有可靠的二氧化碳触发因素是很危险的。我们都听说过那些再也没有回来的自由潜水员。那么，如果过度换气意味着让您的身体产生潜在危险的虚假安全感，那么还有什么选择呢？
AIDA技术
在基本的入门级，AIDA 技术的重点是了解您的身体和思想，并尽可能地放松两者以节省能量。
这是关于知道你可以比你想象的走得更远，并且不要屈服于你最初的呼吸冲动。
我们还了解二氧化碳收缩——抽搐（通常很小），这是身体试图让您呼吸的方式之一，但事实证明您并不总是需要采取行动。这是关于精神高于物质的。
实践经验和测试
信息丰富后 经过上午的讨论和练习，我们很快就进入了多项选择测试，需要 70% 的分数才能通过课程。
对于具有急救、生物化学和分压基础知识的水肺潜水员来说，这并不是太棘手。 AIDA 手册非常有趣且信息丰富，并且有您需要了解的具体自由潜水练习。
从理论到实践
测试完成并全部通过，下午我们直接进入水中。自由潜水的教学比例很小，因此每人的最大学生人数 讲师 四个人，我们一共有六名学生——两名鱼叉捕鱼者和四名自由潜水者。
经历静态呼吸暂停
令人放心的是，第一部分 训练 都在水池里。我们以好友为一组，进行了“静态呼吸暂停”程序，即屏住呼吸、面朝下漂浮在水中一动不动的练习。
线索就在名字中，因此，最初令人惊讶的一致信号之一是静止不动的静态呼吸暂停者将用来向他们的伙伴确认他们实际上还活着。通常，当被问到时，这可能是举起食指。
虽然保持静止很简单，但放松心情却是另一回事。在实践中，呼吸的冲动显然是如此强烈，以至于几乎不可能自愿屏住呼吸，直到您因缺氧而昏倒（尽管请不要在家尝试这样做）。
这是你试图忽视的那种冲动的开始。我们已经介绍了一些常用技巧，您可以使用这些技巧来暂时放松和分散注意力。
水下摄影师可能很熟悉在尝试拍照时屏住呼吸时间更长的感觉。这是同样的原则，但也涉及尝试尽可能……放松……。
“身体扫描”是瑜伽修行者熟悉的一种技术，包括依次想象和精神放松身体的每个部分，通常从脚趾开始。另一种技巧是想象你正在散步，并依次想象每个部分。
我发现可视化 我曾经为了拍摄一头座头鲸妈妈和她的小鲸鱼而进行了一次神奇的屏气潜水，这让我恍然大悟——在我的脑海中浮现出舞动的光芒和热带蓝色的海水。
当我的身体变得太分散注意力时，我睁开眼睛，开始数池底的小瓷砖方块。
我的第一个屏气成就
在我的第二次尝试中，我停留的时间足够长，经历了几次二氧化碳收缩——比我预期的更小、更不突然，而且，在水面上，他们并不感到担心。
当每个人轮流组成他们的伙伴组时，除了简短的练习之外，我们还进行了两次适当的屏气尝试。会议结束时，伊恩很高兴向我们透露了我们的时光，并补充道：“我喜欢这一点。”
每个人的表现都远远超出了他们的预期，我惊讶地发现我屏住呼吸的时间超过了三分钟——是我坐在办公桌前记录的时间的两倍多。
仅两次尝试就获得了令人难以置信的收获，尤其是考虑到我的身体能力没有任何变化。
体验动态呼吸暂停
静态呼吸暂停后，动态呼吸暂停涉及在水下游两个长度的泳池 鳍 为了通过。这是一个让你的脚开始那些美好的长时间自由潜水的借口 鳍.
康沃尔郡的开放水域课程
周日，美丽的 平静的阳光明媚的日子，很有趣。我们前往康沃尔郡南海岸的迈勒参加开放水域课程。
觅食和潜水
早上在岸边度过，练习鸭子潜水技术并寻找扇贝和其他生物
兴趣在底部。伊恩还专门开设有关觅食的课程，他和里奇拥有丰富的关于可食用海洋生物的知识，无论是在海上还是在岸上，从可食用的蜗牛到海胆、螃蟹、海藻和扇贝。
他们训练有素的眼睛很容易比其他人先于海底发现伪装的生物，并向大家展示他们应该寻找什么。
感觉就像在玩耍，水温温和，温度为 15°C（几乎是康沃尔郡的最高温度），穿着 5 毫米厚的氯丁橡胶和兜帽，潜水前仰面漂浮呼吸的放松让我想起了儿时在海里的夏天，凝视着仰望天空。
新鲜捕获的味道
潜水后在岸上，我们享用了新鲜的扇贝寿司，里奇熟练地撬开了他从海底采摘的几个大扇贝之一。
我们潜水后，肉又甜又美味，而且再新鲜不过了。这是迄今为止破坏性最小的捕捞技术，其简单性令人愉悦，而且与底拖网相比，这种捕捞扇贝的方法要好得多。底拖网破坏了英国各地的海底，在沉积物深处留下疤痕，并连根拔起路径上的一切。
伊恩还是备受推崇的《水下觅食：自由潜水寻找食物》一书的作者，该书的重点是在水面和水下寻找可持续的食物，他甚至还前往遥远的海岸学习当地的鱼叉捕鱼技术。我在心里记下，我可能需要再回来分期付款。
最后的挑战
下午是 更严重一点。为了获得 AIDA 资格，我们需要沿着射击线潜入 16m 的垂直深度。
出海以获得更深入的深度，伊恩设置了浮标和绳索。我们再次练习了技术，并讨论了空域清理——现在比浅滩更重要。
其中一个技巧是在潜水前将手臂抬到脸上，这样就不会在开始时增加阻力。与水肺潜水不同的是，在水肺潜水中，您可以慢慢地上下移动以释放障碍物，而自由潜水则只有这么多时间。
伊恩说，人们在赛道上失败的主要原因是他们无法足够快地平衡速度，无法一口气跑完 16m 并返回。我知道我在冷水中容易感到鼻窦挤压，因此我选择在寒冷来临之前尽早进行 16m 测试。
我的第一次尝试在 6m 处看到了一个障碍物，我的左眼上方感到疼痛。回到水面，我发现自己在第一关时就恢复了平常的本能，显然还没有训练我的大脑。我可以屏住呼吸三分钟以上……我有时间。
另一次尝试时，我放慢了速度，在 6m 处停下来，然后继续推进，结果在距离投篮几米的地方又得到了另一个拦网。
我再次本能地想转身，但镜头已经很近了。盘点，
我决定慢慢往下推。虽然很痛苦，但还好，我完成了返回地面的转弯——尽管寒冷，但任务完成了。
结论 产品培训 和课程印象
当所有人都完成后，我们剩下要做的就是练习救援技巧并在附近的珊瑚礁周围享受一些乐趣。
不幸的是，我们确实有一个人在 16m 试验中失败了，但 Ian 说每个人都有另一次机会回来免费完成它。
尽管鱼叉捕鱼者参加课程时尚未钓到鱼，但他们表示已经学会了所需的潜水技术，每个人都一致表示他们很享受课程。
总而言之，周末过得很开心。伊恩和里奇是伟大的老师，知识渊博，课程的某些部分是真正的启示。
关闭的思考
与一些令人惊叹的世界纪录相比，我们的 2* 训练 虽然只是触及了表面，但我们所取得的进步仍然感觉像是进入新世界的大门。
我一直很喜欢屏气潜水那种流畅、自由的感觉，而且我对新的可能性感到兴奋。
