像专业人士一样潜水：如何保持体形

每个人都希望“潜水健康”——潜水行业专家小组提供了大量关于如何最好地实现这一目标的建议

GUE 的约翰·肯德尔： “我经常听到人们谈论‘潜水健康’，以及这如何排除了简单地‘健康’的需要——不幸的是，他们错了。总体健康是为潜水做好准备的重要组成部分。 

“我们经常让自己处于整个身体为了生存而更加努力的境地（例如，在 30m 处呼吸需要付出四倍于水面呼吸的努力），我们的身体和 心理健康 将极大地影响潜水的轻松度和结果。健身不是最后一刻就能完成的事情，而是需要有意识的持续努力来维持和提高。 

“潜水的暴露程度越高，健身水平就需要越高。所以对我来说，这不仅仅是为赛季做好“潜水健康”准备的问题，更重要的是全年获得并保持良好的健康水平。如果您还没有加入这个阵营，请从今天开始，尝试变得更加活跃。 

“走楼梯而不是乘电梯；检查步行或骑自行车上班是否可行。如果没有，短期、高强度的锻炼可能是快速增强健康和减肥的好方法。我个人最喜欢的是 T25 和 Insanity，但还有很多。 

“最后，考虑进行适当的潜水医疗。无论如何，在英国，专业人士每年都必须进行一次检查，但最好进行适当的检查并确保没有隐藏的问题。每年都会有几起因医疗问题造成的死亡和其他事故，增强健康水平只会有助于降低风险。”

英国 Sub-Aqua 俱乐部的 Phil Alberts： “在潜水健康方面，一个简单但有效的建议是，将您的健康作为全年整体装备维护常规的重要组成部分！ 

“虽然有些人不一定将潜水视为有氧运动，但您的健康水平对于您的安全和参与这项运动至关重要。您的有氧健身水平和力量几乎肯定会影响您的享受 - 我们有时都注意到，在赛季末潜水和继续潜水业务比我们放松时要容易得多我们一开始就摇摇晃晃地走出了冬季。

“起步的关键是在每个赛季开始时查看您的健康水平，并计划改进并定期保持它。这并不意味着你必须突然开始 训练 就像“铁人”一样，但提高有氧能力和增强力量的活动应该成为您日常活动的一部分。 

“在冬季，当开放水域时间减少时，您还可以充分利用泳池之夜，不仅可以练习您的技能，还可以锻炼身体。许多俱乐部都会举办挑战和团队运动（例如章鱼推）来让会员保持娱乐。 

“潜水健身还需要考虑环境——尤其是冷水会让身体承受额外的压力——以及准备潜水时的上部消耗。保持健康意识并了解自己的身体，随着年龄的增长，这一点尤其重要。健康检查——就像定期进行工具包检查一样——可以成为救星。

“当最终到了浸入你的 结束 回到 开放水域，以适合您的速度进行，并确保您和您的身体能够适应您想要进行的潜水类型。”

加里·达拉斯，董事 产品培训 突袭英国和马耳他： “你不需要成为大力神或神奇女侠，只要‘潜水适合’就可以了。圣诞节后是减掉一些卡路里的好时机，这样做可以为来年做好准备。 

“不，不要在头顶上尽可能多地卧推气缸，只需参加一些基本的健身活动，也许是在当地的健身房，或者慢跑、游泳或骑自行车。即使是在家中利用自己的体重进行简单的锻炼也会非常有益。需要良好的耐力和一点力量。

“尽管我们认为自己很健康，但只是笨拙地转身去拿家里的东西，我们就可以拉动、伸展甚至撕裂那些未使用或休眠的肌肉群。当您潜水时，不仅仅要穿着 潜水衣，同样的情况也可能在没有预料到的情况下发生，但现在穿着笨重的设备可能会增加这个因素。

“潜水期间保暖，尤其是在寒冷的气候下，可以让你的肌肉更温暖、更灵活，更不容易出现问题。

“即使您是一位狂热的潜水员，但休息了一段时间，在最初的几次潜水中也可以轻松地重新投入其中。永远不要做得太过分。冷水潜水和水下生活非常令人愉快，但过度呼吸或呼吸中断会使潜水变得不太愉快，从而导致头痛。放松呼吸，选择一些轻松的潜水地点——还有朋友们！ 

“如果你需要先在泳池里待一会儿，那就去你的俱乐部和他们一起解决——甚至可以复习一下以增强你的信心。

“除此之外，请小心并注意水上和水下的周围环境。”

PADI 欧洲、中东和非洲 产品培训 监 维琪·巴顿 前世在芭蕾舞学校接受训练，成为现代舞者并担任普拉提 讲师 在伦敦的一家健身房，所以她对健身略知一二： “你不必成为奥运选手才能潜水，但更好的身体素质可以让潜水变得更容易，并降低与健康相关的事件的风险。

“如果您不喜欢去健身房，步行是锻炼身体并同时享受户外活动的好方法。如果您想要更多活动，可以骑上自行车前往山上。 

“我还建议塑身和伸展运动。现在有很多方法可以做到这一点，包括成人舞蹈课程、瑜伽、普拉提等等。增强你的核心力量并伸展你的肌肉，这样你就可以更轻松地携带和进出潜水装备，而不会受伤。如果你觉得这有点娘娘腔，那就看看你最喜欢的足球运动员或橄榄球运动员——灵活性绝对是他们技能的关键。”

富有的萨默塞特， PADI 欧洲、中东和非洲 区域总监，是一位跑步爱好者（七年前他第一次参加马拉松比赛）): “不是每个人都可以去健身房增强肌肉——但这对于我们大多数潜水员来说并不重要。然而，良好的心血管系统至关重要，而没有什么比定期、轻量的跑步更能帮助实现这一目标。要释放您内心的跑步欲望，只需执行几个简单的步骤：

• 设定可实现的目标——每周只需绕着街区跑两到三次 20 分钟就足够了。看看使用许多“couch to 5k”应用程序来给你鼓励
• 一旦这变得舒适，请使用您当地的 公园跑 进一步激励你
• 从 Facebook 群组中寻求灵感（查看 奔跑的虫子 举个例子）
• 获取杀手级配乐，让您感受史诗般的感觉！ （亚马逊有专门用于跑步的播放列表）

“每次跑步最困难的部分就是走出大门的第一步——一旦跑步结束，没有人会后悔！”

Dave Protheroe，PADI EMEA 营销顾问，也是一位热情的业余壁球运动员：“对于那些发现很难将鞋底踩在停机坪上并在人行道上行走五英里的人来说，开展一项补充一般健身运动的运动至关重要。 

“任何需要一定程度的体力消耗的运动都会有所帮助，但找到一项能够增强肌肉、增强核心、提高敏捷性和灵活性的运动，你就会成为胜利者。我在冬夜经常进行的运动是壁球。 

“一场超过 45 分钟的快节奏比赛会让我比跑步出汗更多。壁球的美妙之处在于，你不一定要非常擅长壁球才能进行有趣的锻炼。 

“结果是一次很好的心血管锻炼，最终降低了爬回地面时拉伤和过度伸展的风险。 潜水船设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“

IANTD 的蒂姆·克莱门茨 (Tim Clements)： “毫无疑问，为潜水做好准备有其好处，并且对于安全地享受运动至关重要。如何做到这一点取决于您从哪里开始以及您想要去哪里。对于一个有针对性的雄心勃勃的计划，我当然会建议与体能教练合作。 

“重要的是要确保 训练 调节反映了你需要你的身体做什么。不加区别地抽铁可能会增强肩膀，但并不总是有助于提高停工的灵活性。

“支持身体计划的最佳建议涉及定期的快速锻炼、良好的饮食以及 心理健康。抓住任何机会稍微活跃一点可以有助于更好的潜水——爬楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车而不是汽车，遛狗多走一圈——这一切都会加起来。干燥的一月可能会有所帮助，但长期的饮食平衡和“放纵”会让夏天变得更好。 

“冬天的夜晚也是梦想潜水的理想之地，但如果你能梦想，你就可以制定气体计划并想象自己在潜水。 “假设”情景将有助于您的反应和准备。或者尝试一个 人为因素 Gareth Lock 的微课——一个提高潜水水平的绝佳夜晚。

“最后一句话是目标设定——我们可能都希望转变为一只顽强的科技蝴蝶，但目标必须切合实际。实现它们，对这一成就感到满意，然后更新它们并继续前进。许多小规模的改进可以让你在成为一名更好、更安全的潜水员方面走得更远。”

马克·埃文斯拍摄的照片

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