不管怎样 无论您的经验如何，或者您的体型或体型如何，通过降低空气消耗速度，您总能从潜水中获得更多收获。
本月专栏中的技巧不仅可以帮助您享受更长的潜水时间，还可以确保您在潜水时减轻压力。作为奖励，它们会让您在水中看起来比现在更好、更放松、更舒适、更专业。
如果这还不够，您还会发现您对周围发生的事情更加了解，并且更善于发现海洋生物。
1. 调整心情
花一点时间做好心理准备。寻找一个安静的空间，让您可以独处并专注于前方的潜水。
放慢心跳，建立深呼吸节奏，闭上眼睛或凝视大海。让自己进入一个美好宁静的区域。抛开你脑海中所有关于生活其他方面的想法，尤其是那些发生负面事情的领域。
你要去潜水；当你在水下时，你对地表存在中发生的任何事情都无能为力。
2. 下降时暂停
我们都在初学者课程中学习潜水前安全检查，这很快就成为本能。另一个非常好的习惯是在潜水开始时进行水下检查。
在繁忙的船上做好准备和入水的整个过程可能会很匆忙、压力很大，并且会提高您的呼吸频率。一旦您离开水面，进入水下几米处，周围环绕着海洋的平静与安宁，请暂停下降。
花几秒钟让自己平静下来，放松并进行长时间、缓慢、深长的呼吸循环（见下文），然后平静地前往深处。
这也是一个很好的机会，可以确保您的所有设备完好无损，带扣已扣紧，没有泄漏并且仪表正常工作。
3. 学习执行完美的潜水呼吸
潜水员最有效的呼吸方式是隔膜呼吸，而不是胸部呼吸。吸气时，将胃向外推出，这样肺部就可以扩张，从而可以吸入尽可能多的空气。
理想的情况是，花 5 到 7 秒的时间吸气。气瓶中的空气应该像葡萄酒一样小口啜饮，而不是像啤酒一样大口大口地喝。
呼气时，压缩腹部肌肉，将肺容积降至最低，并呼气至少 7 秒。这将为您提供约 15 秒的呼吸周期，以及每分钟约 4 次呼吸的频率。
这种延长的呼气将确保您尽可能多地从肺部排出身体在代谢过程中产生的二氧化碳。二氧化碳的积累会使您呼吸加快并变得焦虑。
让这种长、深、慢的呼吸周期成为你潜水行为的本能部分。您将使用更少的空气，但即使出现问题或电流上升，也能够保持冷静、清晰思考并控制呼吸。
用横膈膜呼吸确实需要一些练习，但你会对它让你感到多么平静印象深刻。这是你可以随时随地练习的东西，无论你是坐公交车、堵车时坐在车里还是看电视。
在家里，一个很好的锻炼方法是躺在地板上，将潜水重物放在腹部上，并通过吸气和呼气专注于上下移动腹部。在呼吸周期中尽量不要移动胸部。
4. 健身
潜水对于几乎每个人来说都是一项运动，但它仍然是一项运动，你越健康，你的潜水能力就越好，你使用的空气就越少。
开始渐进式有氧运动计划 训练 并提高你的水平 训练 随着潜水旅行的临近。这将增强您的耐力，并帮助您即使在努力时也能保持缓慢、稳定的呼吸频率。
5. 不要翻转和拍打
当你在水下时，只有当你需要去某个地方时才移动。如果你哪儿也不去，就保持安静。
毕竟，当你现在坐在这里阅读这篇文章时 杂志，你不太可能移动你的脚或挥动你的手臂。您移动得越多，消耗的空气就越多。
您的手臂主要用于交流或握住灯光和相机。它们在水介质中根本无法恢复平衡、保持浮力或改变方向。
保持手臂靠近身体可以帮助您在水中更顺畅地移动，因为它会让您更加流线型。这反过来又使得逆流游泳变得更容易。您付出的努力越少，消耗的空气就越少。
如果您想改变方向，请像骑摩托车一样倾斜肩膀，并像船上的舵一样使用脚蹼。如果失去平衡，首先要随波逐流，让自己随着水柱移动。然后通过移动肩膀和躯干来调整身体位置，以恢复平衡，并使用呼吸控制使自己或多或少有浮力。
在水中，要特别注意脚蹼的活动。经验丰富的导游和教练都知道，潜水员精神激动的程度反映在脚部的运动上，尤其是在水面时。
这种运动大部分是完全无意识的，但是，当然，你拍动脚蹼的次数越多，你消耗的能量和消耗的空气就越多。
6. 减掉体重
潜水时您很可能会承受过多的重量。如果您的穿着量仍与基本款中使用的量相同 训练，几乎可以肯定是这种情况。
另一个很好的迹象是，当您在水下游泳时，您是否采取海马的头朝上尾部朝下的姿势。
如果你不确定，可以请人帮你拿走 电影 潜水时的你。你可能并不像你想象的那样完全水平。
这会以多种方式对您的空气消耗产生不利影响。这意味着您需要将 BC 膨胀太多。重量过重并通过空气注入进行补偿会使您更难在水下保持平衡，因为每次您改变位置时，多余的空气都会在您的 BC 中移动。
不断地努力调整你的姿势会让你变得焦躁并失去对呼吸的控制。
最后，如果您不是水平且呈流线型，则需要更多能量才能在水中移动。因此，请将体重减至最低。作为基本经验法则，您应该能够在气瓶内压力为 5 bar 且 BC 中没有空气的情况下舒适地悬挂在 50 m 处。
将举重带系在腰部较高的位置，以抬高双脚，使身体更加水平。请记住在下降时拉紧安全带，因为当您的氯丁橡胶覆盖时，安全带可能会松动并滑落。 潜水衣 被深度压碎。
7.学习不同的踢法
除了经典的宽阔全腿扑动动力踢之外，还有许多不同的脚蹼方式，潜水员在第一次学习潜水时通常会被教授。在下次旅行之前，去海滩或游泳池练习蛙泳运动员使用的蛙踢，或者膝盖弯曲、脚抬起的改良扑打腿。
你会发现这些需要更少的能量并且可以毫不费力地维持很长一段时间。除了改善空气消耗量之外，不同的推进方法还可以最大程度地减少对游泳环境造成的破坏。
和伙伴一起练习，因为你需要一双额外的眼睛来观察你的脚蹼在你身后做什么。向当地人寻求建议 讲师 或者，在旅行期间，仔细观察潜水向导如何游泳，并模仿他们。
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