总是第一个在水肺潜水时空气不足的人？自由潜水大师 EMMA FARRELL 提供了有关如何提高 SAC 速率并延长潜水时间的有用建议。
当你使用双胞胎 40 分钟时，你就知道你是个油耗大的人 潜水，或者当你总是第一个没气的时候。男性比女性更容易酗酒，新手比经验丰富的潜水员更容易酗酒。然而，可以教会人们如何在潜水时使用更少的空气，而且其好处远远超出了更长的潜水时间。
我开始教书 水肺 各个 我多年前的 Gas Guzzler 课程，调整了适用于自由潜水的方法、技术和练习. 最重要的是，该课程是在课堂上进行的，因此非常适合 带水肺的潜水员 无意尝试的人 免费潜水!
课程 （我应该指出，现在只能由潜水俱乐部为其会员预订） 不仅着眼于如何更有效地呼吸，还帮助您分析潜水、准备和装备设置的各个方面，帮助您了解使用更少的空气不仅仅是减少呼吸。当你调整你的各个方面 跳水，潜水不仅变得更长，而且更加舒适和愉快。
水肺潜水员可以显着减少他们在潜水过程中使用的氧气量 跳水。主要重点是放慢呼吸和放松身体。通过学习深呼吸，您可以平静身心，让您的潜水时间更长、更愉快。
因此，让我们看看，无论您是否参加课程，都可以如何减少水肺潜水时的空气消耗量。
套件设置
彻底检查您的潜水设备设置可以对您的空气消耗量产生巨大影响。
首先，放弃体重。最大的 问题 我遇到过水肺潜水员体重超重的情况。你的体重越重，浮力就越困难，而努力保持一个姿势肯定会消耗更多的空气。
另一个需要考虑的因素是您使用的重量系统的类型以及它在您身体上的位置。如果您戴着举重带，它很可能会绕在您的腰部。这是最糟糕的地方，因为它会阻止您正确地进行腹式呼吸（更多内容见下文）。
如果您佩戴举重带，请购买橡胶带。它们很便宜，可以紧紧地绑在你的臀部，让你可以自由地进行腹式呼吸。
把玩具留在家里
如果您决定进行更长时间的潜水，请检查您的装备并确定您是要以时尚且准备好行动的方式步入水中，还是像一棵装饰过多的圣诞树。回到基础。你需要担心的事情越多，你的注意力就会越多，而不是潜水。最严重的罪魁祸首是你时髦的新相机。
当你在水下时，有很多东西需要学习和处理，为完美的拍摄而挣扎。我的建议是先正确潜水，然后再使用相机。
你的咬合有多硬？
看看你的吹嘴 调节器。需要用力夹住才能把它含在嘴里吗？潜水后你的下巴酸痛吗？你的下巴越紧张，你的身体压力就越大，因为你会激活交感神经反应并呼吸更多。查看正畸咬嘴并调整 调节器 以便轻松呼吸。
您的面罩合适吗？
面罩越大，用于平衡面罩的空气就越多。当然，这是少量的空气，但如果面罩不合适，您将消耗大量空气来清除它。
另一个常见问题是，当水肺潜水员平衡时，他们习惯于有大量的空气可供玩耍，以至于每次平衡时他们都会从面罩中失去空气。让你的伙伴留意你在处理面罩时使用了多少额外空气以及何时平衡。
潜水衣、干衣还是紧身衣？
如果你很热，你使用的空气就会更少。如果您感到舒适，则可以使用更少的空气。你买你的了吗 潜水衣 中年蔓延开始前几年？是时候升级您的套件了吗？您的 BC 为您工作吗？尝试新的装备设置并看看不同的风格是否会产生不同的效果总是值得的。
快速而激烈的鳍
您的鳍处理效率和效果如何？在自由潜水课程中，我们不断教授动作的风格、技术和效率。如果你踢自行车或划蹼的速度太快，你会消耗更多的能量，但回报却相对较小。僵硬的 鳍 也更难使用，所以如果您认为这是您的套件设置中需要重新检查的区域，请查看您的并尝试其他类型。
里面有什么……
这不是火箭科学，但当一些水肺潜水员被要求调整他们的饮食和生活方式的某些方面时，它违背了他们的原则。如果这是您，我建议您现在应该跳到有关呼吸的部分！
潜水反射和新陈代谢
当你潜水时，消化过程会减慢，食物会发酵，导致胃灼热、消化不良、打嗝和恶心。胃里的食物也会限制充分而轻松的腹式呼吸。尝试在潜水前至少 90 分钟进食。
你能吃汉堡吗？不理想……混合了蛋白质、脂肪和糖的大餐可能需要更长的时间才能消化，并导致上述问题。吃一些你知道可以快速消化的清淡食物，并在潜水结束时保存你的井喷。
潜水前可以喝一品脱吗？
水的？是的。脱水会使血液变得更粘稠，心脏工作更加困难，你的呼吸也会更多。哺乳动物的潜水反射还意味着您流失的水分多于通过浸泡利尿吸收的水分。因此，多喝水非常重要，但不要喝咖啡因和其他兴奋剂，它们会增加心率；碳酸饮料也会改变血液的PH值。酒精会导致脱水并损害判断力。
抽烟可以吗？
最大的 问题 就空气使用而言，吸烟的一个特点是，一氧化碳与血红蛋白的结合比氧气更强，因此你会剥夺身体的氧气，必须呼吸更多的空气来补偿。
心理学
潜水的每个方面都有可能激发你的战斗或逃跑反射，即交感神经反应。通过识别触发因素并制定减少或消除它们的计划，您可以使您的身心保持轻松舒适的副交感反应。
潜水就是一个例子 节日。你在船尾排队，海面波涛汹涌。他们希望您尽快进入水中并在水下。你很匆忙，没有做好准备，微妙的压力随之而来。你的心跳和呼吸频率加快，在潜水开始之前，你就开始大口呼吸空气。
在我的 Gas Guzzler 课程中，我们讨论了很多潜水心理学以及如何制定例行程序来减轻压力。以下是我在你被“推”入水中时的 5 个重要提示：
- 当排队并站立不动时，闭上眼睛，专注于轻柔、放松的腹式呼吸。
- 在水中，不要离开水面，直到您的呼吸得到控制并且平静为止。
- 在下降过程中，每 5-10m 暂停一次并检查呼吸。你放松了吗？你的下巴紧张吗？
- 时不时地闭上眼睛5-10秒，专注于放松、平静的呼吸。
- 始终让您的好友靠近，以保证安全。
为什么你的呼吸方式真的很重要
水肺潜水员成为耗油量最大的原因是他们的呼吸方式。他们呼吸太快，而且呼吸量通常太大。这不仅会影响他们的浮力，并因呼吸加快而开始需要更多空气的恶性循环，而且往往会导致过度换气。
以轻松的方式吸入和呼出少量空气将防止过度换气以及与之相关的健康风险。根据我的经验，慢性过度换气非常常见，它会导致 200 多种医疗问题和疾病，包括哮喘、关节炎、心脏病、高血压、压力等。
当我们正确吸气时，隔膜会变平，将空气吸入肺部。呼气时，它放松回到胸腔。在肋骨之间的肋间肌的帮助下，隔膜负责我们 75XNUMX% 的呼吸。认为低氧气含量会触发我们的身体呼吸，这是一种误解。实际上是二氧化碳含量高。
水肺潜水时的呼吸
自然呼吸就是用我们的整个身体呼吸，就像婴儿或动物一样。要实现这一点，我们不仅需要灵活、不受限制的胸腔，还需要柔软的腹部。我们的腹部需要能够在吸气时扩张并在呼气时收缩。
水肺潜水最有效的呼吸方式如下：
- 深呼吸到腹部——腹式呼吸
- 放松、轻柔、缓慢
- 保持冷静、控制并注意你的呼吸
- 被动吸气和被动呼气
- 呼气结束时稍微停顿
- 延长呼气时间
- 每分钟呼吸 6-8 次
- 避免断呼吸
- 放松——不要过度呼吸。呼吸越过度，消耗的气体就越多。
更进一步
我的课堂 Gas Guzzler 课程是专门为那些不仅想要减少耗氧量而且想要改善潜水体验的水肺潜水员而设计的。这涉及了解身体及其运作方式，通过具体练习来改善呼吸和改掉坏习惯，并涵盖安全问题和好友信息。
在整个课程中，您可以确定具体是什么原因导致您过度用氧以及如何减少这种情况。它教您如何正确呼吸，如何使用可视化和放松技巧，并建立将这些技术应用于未来潜水的信心。
拿一个 自由潜水课程 这也是学习这些呼吸技巧以及均衡、鳍状肢和更好的水中运动的绝佳方式。它可以帮助您学习在水中放松、增强水动力并建立自信。
瑜伽课程 可以帮助提高身体的灵活性，特别是隔膜和胸腔，并改善呼吸控制。
如果您刚刚开始练习瑜伽，请参加初学者课程。艾扬格的老师都非常好。准备好货比三家，直到找到适合您的风格或老师。
油耗大的人要记住 6 件重要的事情：
数数呼吸并延长呼气时间
在感觉舒服之前切勿开始潜水
按照自己的步调进行
清点你的工具包并检查它是否对你有用，而不是对你不利
经常与您信任的伙伴一起潜水
放松并享受自己！
照片由艾玛·法雷尔提供
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