照片由 安迪·托贝特
冒险家、技术潜水员、特技演员、登山者和全能动作达人安迪·托贝特 (Andy Torbet) 对保持健康略知一二。在这里，他给出了一些基本建议，帮助我们恢复体形，以便再次下水。
接下来 尼克·里昂上个月的文章，有人问我自己的潜水健身方法。这个问题我已经被多次以不同的形式和论坛问过。您需要身体健康才能潜水吗？为了回答这个问题，我想给大家讲一个关于希特勒的故事。
当我在 训练 在军队中，我们被要求写一篇题为“希特勒是一个好的领导者吗？”的文章。我们都得出结论：“不，他不是”。我们都错了。我们把“有能力”误认为“有道德”。历史表明希特勒具有出色的领导能力。他利用自己的指挥技巧制止了历史上一些最严重的暴行。无论作为一个人还是作为一个领袖，他都是邪恶的。他不是一个“好”领导者，但是，他善于领导。那么，现在我请您注意，这与潜水健身有什么关系？很简单，我们不能说“你必须身体健康才能潜水”，因为过去五年中大量的休闲潜水员无论以任何合理的标准衡量，身体都不健康，也不健康。但他们仍然成功地潜水了。潜水需要技巧，潜水需要一定的心理，但是——正如历史所证明的——尽管有人可能会说你应该适合潜水，但你实际上并不需要适合潜水……只要一切顺利。
多年来，我在有关潜水、风险和紧急情况的演讲和问答环节中使用过一句话——“每个人都是伟大的潜水员……直到出现问题”。在潜水中，就像在生活中一样，当逆境袭来时，我们真正发现人们是多么优秀。我并不是想说服你成为超级健康的运动员，没有必要。但我想说的是，您需要足够健康，才能将自己和您的好友从可能遇到的各种情况中拯救出来，最重要的是，确保这些情况不是由您的健康状况不佳直接造成的。毕竟，限制你未来潜水的最有效方法就是死。
我并不是建议你去健身房、聘请私人教练或开始采用最新的无证据饮食秘诀。您只需要足够健康就可以安全潜水，这意味着不仅要在完美的条件下，还要能够应对所有可能出现问题的情况。 “足够适合”一词是一个主观的概念，对于我们的运动来说，取决于您进行的潜水类型。如果您只从船上在静止的热带海洋中潜入 20m，那么所需的健康水平低于活跃的英国洞穴潜水员（在最近的例子中，我和 Chris Jewell 必须乘坐双人床潜入洞穴系统） 15 升气瓶携带另外 12 个气瓶、内部装有露营套件的金属干管、钻头和电池以及潜水套件。然后必须携带所有这些设备并潜入各个干燥洞穴部分和另外四个水下污水坑 - 有点像一个XNUMX 小时交叉健身课程 潜水衣).
我认为有两个衡量你潜水健康状况的基准。第一个是“你能在没有过度压力的情况下开始潜水吗”。如果携带您通常使用的任何设备、装备和下水迫使您达到体能的极限，也许您需要提高自己的能力。第二个是“你能否应对潜水中可能遇到的问题”，例如抽筋、水流增大、潜水船上的升降机损坏、拖曳失去知觉或精疲力尽的伤员、携带装备长途行走。根据经验，我发现潜水的技术含量越高，对身体的要求就越高。
还有证据表明，更高水平的健康和健身可以帮助我们减少减压病和浸没性肺水肿等疾病的影响。提高我们的潜水水平的最佳方法，无论是短期还是长期，就是避免死亡。
这并不是一篇关于 训练 或营养，但在刚刚向您讲授之后，如果不为那些完全初学者提供一些关于从哪里开始的基本指导，似乎是失职的。 产品培训 营养变得非常复杂，主要是因为人们想赚钱。对于高端运动员来说，这很复杂，但对于其他99.9%的人来说，则不然。保持简单，不要担心完美或细节。只要你在做某事，无论多么不完美，你就处于领先地位。
如果您不知道从哪里开始，请考虑一下，从力量的角度来看，您的身体会做五种基本动作——推、拉、下蹲、铰链和携带。
这不是健身 杂志 并且有大量的视频 在线 这将展示完成这些基本动作的简单练习以及如何使它们变得更容易或更困难。一个简单的例子是，您可以在家中进行，无需任何套件或仅使用举重带或气瓶：
– 推 – 使用重量带向上推举并过头推举。
– 单臂弯曲划船 – 使用举重带。
– 深蹲 – 坚持体重。
– 硬拉 – 体重只是为了最大限度地减少因技术不佳而受伤的风险。如果你想举重，那么请找专业人士进行辅导。相信我——避免糟糕的、导致受伤的技术价值 40 英镑。
– 农夫漫步 – 拿几个气瓶。它们会很好地工作，并且正是您在现实世界中使用的。
为了提高心血管能力，这将有助于应对强流、拖曳伤亡以及总体健康和表现，只需散步就可以了。或者更好的是，当游泳池重新开放时，可以去游泳。
最后，减少不必要的身体脂肪的最佳方法之一（我们确实需要一些，太少和太多一样危险），就是吃更好的食物。关于营养的信息有无穷无尽的信息，但在这个阶段保持简单——像你的奶奶一样吃。购买真正的食物并烹饪。我所说的食物是指水果、蔬菜、肉、鱼等。品客薯片不是食物。 Haribo 不是食物。但不用担心吃得完美。我曾经和一位奥运营养师交谈过，他推荐了 80% 的规则——即 80% 的时间尝试像成年人一样饮食。如果您每天吃三顿饭，每周吃 21 顿饭，那么您可以“欺骗”其中大约四顿饭。无论是锻炼还是饮食，重要的是长期坚持。如果您在之前和之后的几周内表现良好，那么度过糟糕的一天甚至一周都没有丝毫关系。一次健身课程不会让你的肌肉增长，但错过一次也不会让你的肌肉萎缩。一份沙拉不会让你健康，但一份披萨也不会让你丧命。请用本月而不是今天的表现来评判自己。
现在……海滩在哪边？
我发现这篇关于保持潜水健康的文章非常有趣。我和我的丈夫都是年纪较大的潜水员——他已经 80 岁了，体重 73 公斤，每天骑自行车并在全能训练机上锻炼 30 分钟。我今年 67 岁，体重 68 公斤，骑自行车，做全能训练 30 分钟或 3 公里，手臂上放一些重量，定期散步和游泳。我的手脚有骨关节炎，左膝半月板有损伤。我们每年都会进行心电图压力测试，并且都是 DAN 的专业家庭保险。我的丈夫仍在教授潜水（欧洲最古老的 SSI 教练之一）；两年前，当我觉得我的关节炎可能会阻止我对一个重物进行全面救援和拖曳时，我停止了指导。我们生活在大西洋的一个岛屿上，冬季的条件尤其具有挑战性。他全年潜水（每年大约在 100 至 16 度的水中潜水 24 次）；一旦水温达到 19 度以上，我就会潜水。我们的身体状况中等，可以应付逆流游泳，但由于我的膝盖，我不再爬上装备齐全的垂直梯子。这篇优秀的文章忘记提到灵活性——在装备时能够到达你的水箱阀门，或者将你的脚蹼放入或固定在水中或从水中。还有其他人的态度。经常与我们一起潜水的人都知道我们的能力，但一旦人们看到我们的年龄，尝试预订假期，尤其是船宿（尽管我们都在非常多变的条件下进行了超过 1000 次潜水）可能会很困难。我们习惯了“尝试潜水”，并且很乐意这样做，但我们也有能力处理我们的设备，在波涛汹涌的大海中上下船，并在需要时寻求帮助。我们还研究了乘船时情况的变化，并取消了年轻、强壮的人参加的潜水活动，并且不反对付款，因为我们毕竟已经预订了。因此，对我来说，最重要的一点是了解自己的极限，不要超越它们，但只要你身体健康且灵活，就可以尽可能长时间地继续潜水。